Friskvård och hälsa

Boule har länge varit något av en paradgren för PRO Gimo.
Vi har under flera säsonger lyckats ställa två lag på benen.
Med ett minskat underlag får vi nöja oss med ett lag, men ett lika framgångsrikt lag.

Numera har vi möjlighet att träna inomhus under vinterhalvåret. Den perioden brukar krönas med en inomhusturnering. Och roligt har vi. Kom med du också.

Om du är intresserad att pröva på så finns reglerna för Boule-spel här:

Grundläggande boule regler:

• Start: Man lottar om vilket lag som börjar. En spelare ritar en ring (35–50 cm i diameter) på marken och kastar ut "lillen" 6–10 meter bort.
• Kastet: Båda fötterna måste vara inom ringen vid kastet, och fötterna får inte lyftas förrän klotet landat.
• Spelets gång: Det lag som kastade ut lillen kastar sitt första klot. Därefter kastar motståndarlaget.

Laget längst ifrån kastar: Det lag vars klot ligger längst ifrån lillen fortsätter att kasta, ända tills de lyckas få ett klot närmare än motståndaren, eller tills de tar slut på klot.Poängräkning: När alla klot är kastade (en omgång/vända) räknas poängen. Det lag som har sitt klot närmast lillen vinner poäng för varje klot som ligger närmare än motståndarens bästa klot.Ny omgång: Laget som vann omgången börjar om genom att kasta ut lillen från en ny ring på samma plats.Vinst: Matchen slutar när ett lag uppnår 13 poäng.

Viktiga detaljer:

• Lillen dör: Om lillen kastas utanför spelområdet (4-10 meter från ringen), kastas den om av motsatt lag.
• Klot dör: Om ett klot studsar utanför banans gränser räknas det som "dött" och tas bort.
• Flytta lillen: Det är tillåtet att kasta på lillen så att den flyttas, eller att knocka bort motståndarens klot

Ansvarig för aktiviteten är:
Barbro Lindkvist  070 233 36 64 barbrolindkvist@hotmail.com

Gubbarna som sköter Upplandsleden

Rolf Nordin, Alvar Hållinder, Rolf Eklöf, Kenneth Olofsson och Hasse "Målarhasse" Eriksson. Där har vi namnen på fem medlemmar i PRO som sköter Upplandsleden mellan Glamsmossen och Britabåten. 3 - 4 gånger årligen brukar man titta till sin del av leden. Man rensar upp från fallna träd, grenar och gräs som växt sig för högt. Förr gick Upplandsleden nästan uteslutande genom tät skog. Numera går leden ofta över kalhyggen på grund av den senaste tidens stora avverkningar. Det tar avsevärd tid innan ny skog växer upp.

Varje år, någon gång vid slutet av maj, tar Kenneth Olofsson oss med till någon intressant plats i närheten av Gimo. Vi kallar det för Gökotta där Kenneth, och kanske någon han har med sig, berättar med sedvanlig glöd historiken kring platsen vi besöker. Vilken plats vi besöker är hemligt tills vi har kommit fram. Bara Kenneth vet.

Nyfiken? Vänta tills du får information i din brevlåda eller på hemsidan.

Rör dig på något sätt och få lite bättre kondis eller bevara den kondis du redan har. PRO Gimo delar ut ett motionskort till alla medlemmar till jul varje år. Där kan du pricka av de aktiviteter du genomför och som en extra belöning kan du vara med på vårt årsmöte och ha chans att vinna något pris som våra utmärkta företagare skänkt.

Vårt krav är bara att aktiviteten måste pågå minst 30 minuter och under ett kalenderår ska du hinna med 100 tillfällen.

Efter önskemål från flera medlemmar kan aktiviteten vara i stort sett vad som helst bara den motsvarar de krav vi ställt. Således måste den inte vara av sportbetonad karaktär. Bara du gör något som är ansträngande för just dig.

Alla kan falla

- Varje år faller cirka 67000 personer så illa att de måste uppsöka sjukvården.
- Det är nästan 200 personer per dag.
- Drygt 1000 dör varje år.
- De flesta som ramlar är 65 år elle äldre.

Det går att förhindra fallolyckor

- Mat - ät näringsrikt och behåll din balans.
- Motion - träna balans och styrka och håll dig på benen.
- Medicin - ha kunskap om dina mediciner och minska risken för fall.

Allmänt om mat

- Näringsrik mat gör dig starkare.
- Behovet av protein och fett kan öka med åldern.
- Minskad aptit är vanligt.

Tips om mat

- Tre huvudmål om dagen.
- Til lräckligt med energi (kalorier) varje dag.
- Tallrikmodellen - ett stöd för val av mat.
- D-vitamin.
- Drick vatten.

Fler tips om råd om mat

- Gör matstunden till en trevlig upplevelse.
- Mellanmål är viktiga.
- Var uppmärksam på viktnedgång.
- Om du går ner i vikt försök få i dig extra energi.

Allmänt om motion

- Regelbunden balans- och styrketräning.
- Daglig fysisk aktivitet.
- Aldrig för sent att börja.

Tips om motion

- Träna balans och styrka minst 2 gånger per vecka.
- 150 minuter fysisk aktivitet per vecka.
- Viktbärande aktiviteter.
- Träna med andra kan kännas roligt/inspirerande.
- Använd bra skor.
- Undvik att sitta länge.

Allmänt om mediciner

- Mediciner omsätts olika i kroppen i olika åldrar.
- Vissa mediciner, eller kombination av dem ökar risken för fall.
- Var uppmärksam på effekten av mediciner.
- Alcohol kan förstärka effekten av mediciner.

Tips om mediciner

- Fråga din läkare eller på apoteket om eventuella biverkningar av din mediciner.
- Ta den dos som din läkare ordinerat.
- En doseringsask eller färdigpackade dospåsar hjälper dig att dosera rätt.
- Var uppmärksam på effekter av dina mediciner och anteckna om du får symptom som kan var biverkningar.
- Vid viktnedgång kan en läkare behöva se över medicineringen.

Bra vanor för att undvika att falla

- Träna balans och styrka regelbubdet.
- Daglig fysisk aktivitet.
- Se till att få i dig tillräckligt med näring.
- Tänk på att dricka vatten.
- Ha kunskap om dina mediciner.
- Ta hand om dina fötter.
- Kontakta din vårdcentral om du är orolig.
- Kontrollera din syn och hörsel regelbunedet.

Gör din hemmiljö säkrare

- Kontrollera dina mattor.
- Undvik lösa sladdar.
- Se till att ha bra belysning.
- Bär en mobiltelefon med dig.
- Se över trösklar.
- Säkra badrummet.
- H saker nära till hands.
- Sittplats i hallen.

Väl medvetna om att alla inte kan delta vill vi ändå slå ett slag för längre vandringar. Varför inte prova på Upplandsleden från Österbybruk till Gimo. En del av den sträckan sköts för övrigt av ”våra fem gubbar”.

Ta buss 817 till Österbybruk och vandra Upplandsleden tillbaka till Gimo. En sträcka på 22 kilometer. Vi tar paus för korvgrillning mm vid Glamsmossen.

Information i brevlådan eller på hemsidan när det är dags.

Avsvarig för aktiviteten är:
Eva Karlsson 070 214 45 13 pickas.karlsson@gmail.com