Gåfotboll

Gåfotboll har skapat livsglädje, något att längta till varje vecka

Regler för gåfotboll

Man behöver inte ha några speciella regler om man bara vill träffas och spela lite tillsammans. Men är man vän av ordning så finns det officiella regler för gåfotboll. Här har vi listat några hållpunkter:

• Lagom matchtid kan vara 2 x 20 minuter.
• Avbytare är okej och de får byta av vem som helst i laget.
• Offside finns inte, men kom ihåg; inte närmare än 3 meter till målet.
• Målområdet är 3 meter brett och 7,5–9 meter långt dvs. 3 meter ut från stolpen både längs med kortlinjen och ut på planen.
• Inga tacklingar eller fysiskt spel.
• Domaren ger bollen till andra laget om du springer, så se till att alltid ha en fot i marken.
• Det finns inga straffar, men en och annan frispark kan behövas. Håll då ett avstånd på 3 meter!
• Bollen får inte spelas över ribbans höjd, alltså över 1 meter.
  Om bollen hamnar utanför sidolinjen blir det inspark där den åkte ut. Motståndarna måste då hålla ett avstånd på 3 meter. (Lätt att komma ihåg att alla regler säger 3 meter.)
• Samma sak gäller om bollen åker ut på kortsidan. Det blir inspark från närmaste hörna och håll avstånd med 3 meter.
• När det blivit mål startas spelet igen från mitten av planen med en kick-off.
• Spelare kan bli uteslutna för osjyst spel och inget fult språk tillåts!
• Domarens beslut gäller alltid, så det är bara att respektera det och så spelar vi vidare. Det är ju därför vi är här!

Viktigt med uppvärmning

Förslag på uppvärmningsövningar som är speciellt anpassade för gåfotboll, med fokus på att öka rörligheten, värma upp musklerna och förbereda kroppen för aktivitet:

Dynamisk uppvärmning (i rörelse):

• Gång med höga knän: Lyft knäna högt mot bröstet i varje steg.
• Hälkickar: För hälarna mot rumpan i varje steg.
• Sidosteg: Gå i sidled, växla mellan höger och vänster.
• Armcirklar: Gör stora cirklar med armarna framåt och bakåt.
• Bålvridningar: Vrid överkroppen från sida till sida medan du går.
• Tågång och hälgång: Gå några meter på tårna, sedan på hälarna.

Statiska stretchövningar (på plats):

• Vadstretch: Placera händerna mot en vägg, sträck ut ett ben bakåt och tryck hälen mot marken.
• Lårstretch: Dra hälen mot rumpan och håll kvar.
• Höftböjarstretch: Stå med fötterna isär, böj ett knä och sträck ut höften.
• Axelstretch: Dra en arm över kroppen och håll kvar.
• Nackstretch: Böj huvudet försiktigt åt sidorna och framåt.

Specifika övningar för gåfotboll:

• Fotledscirklar: Rotera fotlederna i cirklar, både medurs och moturs.
• Knäböj (lätta): Gör små knäböj för att värma upp knäna och låren.
• Balansövningar: Stå på ett ben i taget för att förbättra balansen.
• Lätta bollövningar: Passa bollen fram och tillbaka med enkla tillslag.

Viktiga tips:

• Börja lugnt och öka intensiteten gradvis.
• Fokusera på att värma upp de muskler som används mest i gåfotboll: ben, höfter och bål.
• Anpassa övningarna efter deltagarnas individuella förmåga och behov.
• Var noga med att använda skor som ger bra stöd.
• Uppvärmningen bör pågå i minst 10-15 minuter.