En rollator kan kompensera för nedsatt balans- och gångförmåga. Måste man plocka upp något från golvet och har svårt att böja sig ned är en griptång en fördel. I änden på handtaget finns en magnet. Skor diskuterades – man ska ha stadiga skor även om man bara ska gå till brevlådan.
Inför vinterhalkan bör man ha dubbar eller broddar på skor och stövlar. Antihalksockar är bra inomhus. Strump-pådragare underlättar att ta på sig strumpor.

Har man svårt att ta sig i och ur badkaret underlättar en duschbräda. Den kan ställas in så att den passar de flesta badkar. På ovansidan har den ett handtag att greppa i. Det är en fördel att använda halkmatta både i badkaret och på golvet. Stödhantag på väggen är ett komplement. Detfinns även andra typer av hjälpmedel när man duschar.

Vi var 20 lyssnande åhörare. Rehab räknade upp saker som vi bör tänka på utgör riskmoment i hemmet, som trösklar, sladdar, mattor. Man kan tejpa fast sladdar, använda halkskydd under mattor. Nattbelysning är viktigt, finns sådana som tänds via rörelse. Trösklar bör bytas till listor.
Man kan få hjälp med intyg till ansökan om ”Bostadsanpassning” hos Capio, som kommer hem på besök, gör en bedömning och skriver ett intyg som man skickar till kommunen tillsammans med ansökan. Vid behov kan de vara behjälpliga med att fylla i blanketten. Capio Rehab kan också göra en generell bedömning av hemmiljön vad man behöver få hjälp med.

Att träna styrka i framför allt benen är viktigt. Vi fick sitta på en stol med armarna i kors framför bröstet. Sedan förflytta överkroppen framåt och resa oss upp till stående. Och så sätta sig. Här ökades svårighetsgraden genom att sätta sig långsamt, så att man nästan stod på huk. Träning är viktigt och att planera in en viss tid varje dag gör det lättare att få in en rutin. Promenader är också bra liksom motionscykel.

Balansen kan tränas på olika sätt. Här stod vi med fötterna i skulderbrett avstånd. Sedan roterade vi huvudet och tittade så långt vi kunde över högra axel. Höll positionen några sekunder. Roterade därefter huvudet åt motsatt håll och höll positionen lika länge. Resten av kroppen hölls så stabil som möjligt.

Så här avancerade övningar klarar inte vem som helst. Man bör ha en hjälpande hand som ser till att man inte ramlar. Jenny Sahlin och Susanne Vikander från Nynäshamns kommun deltog också med stöd för att förhindra fallolyckor under testerna. Men det finns andra balansövningar, som vi fick prova. Tåhävningar med stöd av båda händerna på en stolsrygg eller dylikt klarade de flesta av. Att stå på ett ben nära diskbänk eller annat stadigt som man kan hålla sig i är förbättrar
balansen ytterligare. Man växlar och allt eftersom man blir bättre ökar man tiden.
Capio håller balansträningskurser på sjukhuset i Nynäshamn i grupp med 8-10 personer under 10 veckor, 1 gång/vecka med 45 minuters lektion. Man ringer och anmäler sitt intresse och blir uppskriven på en väntelista.

Vid kaffe med dopp fick man samla tankarna. Det finns mycket att tänka på. Vi som är över 75 år (eller har en funktionsnedsättning oavsett ålder) kan ta hjälp av Fixaren på Nynäshamns kommun med många saker som kan vara svårt och innebära ett riskmoment. Det är gratis. Mobilen ska man alltid ha nära till hands. Ha en stol i hallen att sitta på när man tar av och på skor.
Text och foto Ulla Laiho